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三伏天总算熬过去了，不少人摸着肚子琢磨：这俩月减肥到底成没成？体重是不是真健康？正好 9 月是 "全民健康生活方式月"，中国天气跟疾控中心一起搞了个全国肥胖率地图，第一次把各地胖瘦情况摆上台面 —— 原来咱国家真的是 "北方胖得明显，南方瘦得常见"！
今天就跟大家唠唠，咋判断自己胖不胖，为啥北方人比南方人容易胖，还有 9 月天儿凉快了，咋运动才能稳住健康体重。
先搞明白：咋才算真胖？别光看体重秤上的数
一提胖不胖，很多人就会算 BMI，但这玩意儿只是个入门参考。啥是 BMI？其实特简单，就是拿体重（公斤）除以身高（米）的平方，比如你 1 米 6、100 斤（50 公斤），那就是 50÷（1.6×1.6），算出来大概 19.5，这就挺健康。咱国家对成年人（18 岁以上）的体重标准是这样的：
偏瘦：BMI 不到 18.5，别高兴太早，这可能是营养不够，得多吃点好的；
正常：BMI 在 18.5 到 24 之间，这就算初步合格，体重没拖后腿；
超重：BMI 在 24 到 28 之间，这时候就得注意了，再吃不动就该胖了；
真胖了：BMI 超过 28，那就是实打实的肥胖，得赶紧管管。
但光看 BMI 可不行！有些人力气大、胳膊腿儿细，BMI 看着挺正常，可肚子圆滚滚的 —— 这就是藏得深的 "肚子胖"，医生叫啥 "腹型肥胖"，咱老百姓就说 "啤酒肚"" 游泳圈 "。判断这个更简单：男的腰围超过 90 厘米（差不多两扎多）、女的超过 85 厘米，哪怕体重秤上的数没问题，也说明肚子里的脂肪太多了，以后得少喝啤酒、少吃夜宵，不然对身体不好。
全国胖瘦榜：北方 "红得发紫"，南方 "浅尝辄止"
这次的肥胖率地图特别直观，颜色越深，当地胖人越多，一眼就能看出 "北胖南瘦" 的规律：
最胖的地方：北京、天津、河北、山东这几个地儿，每 5 个成年人里就有 1 个是胖子，走在街上随便瞅，肚子大的人真不少；
最瘦的地方：湖南、江西、广东、广西、青海、宁夏，这几省就好得多，平均 10 个人里才 1 个胖的，大家体重管理做得挺到位。
为啥会这样？可不是北方人天生就容易胖，全是生活习惯、天气地形这些事儿凑一块儿造成的。
为啥北方比南方胖？4 个日常原因，一看就懂
1. 天气太冷：北方人 "动得少"，南方人 "消耗多"
北方冬天是真冷，零下十几度出门，风跟刀子似的，谁愿意出去瞎晃？大多时候都是窝家里 "猫冬"，看电视、吃零食，一天走不了几步路 —— 动得少，吃进去的热量烧不掉，可不就堆成脂肪了嘛！而且天冷的时候，身体也会下意识囤脂肪抗冻，等于双重 "催胖"。
反观南方，哪怕冬天也不算太冷，出门遛弯、跳广场舞的人照样多；夏天更别说了，光坐着都能出一身汗，身体消耗比北方人高不少，脂肪想囤都难。
2. 吃的不一样：北方 "抗冻饭" 热量高，南方 "清淡口" 没负担
北方人冬天就好一口热乎的：炖五花肉、铁锅炖大鹅，油多味儿重，吃着暖和；主食不是馒头就是面条、饺子，一碗面条下肚，抗冻是抗冻，但热量也跟着上去了。就说东北的酸菜白肉锅，看着清爽，其实肥肉片不少，吃多了热量绝对超标。
南方人吃饭就讲究 "鲜" 和 "淡"：顿顿离不开米饭，同样一碗，比面条热量低；夏天爱做清炒时蔬、冬瓜汤，冬天也不会顿顿炖肉，更多是清蒸鱼、炒青菜。比如广东人爱喝的老火靓汤，大多是瘦肉、骨头配蔬菜，喝着舒服还不胖。
3. 地形帮大忙：南方人 "日常就锻炼"，北方人 "走路全平路"
北方多是平原、高原，出门走的都是平路，上班骑车、下班开车，除了特意运动，平时基本不用费劲儿；但南方不一样，多山多丘陵，比如重庆、贵州，出门买个菜都要爬几层台阶，上班赶公交还得爬个小坡，相当于每天都在做 "低强度运动"，不知不觉就把热量消耗了，想胖都难。
4. 全国都有的 "催胖坑"：谁都躲不开
除了南北差异，还有些事儿全国人都中招：超市里的薯片、蛋糕全是高糖高脂；不想做饭就点外卖，炸鸡、麻辣烫油多盐多；上班族天天坐办公室，从早坐到晚，连喝水都懒得起身；压力大了就想吃点甜的、辣的解闷；晚上刷手机到半夜，睡眠不够打乱身体代谢 —— 这些习惯加起来，想不胖都难！
9 月天儿正好！分地区给你 "接地气运动指南"，跟着练准没错
熬过了今年超热的夏天，9 月终于凉快了，正是运动的好时候！不同地方天气不一样，运动也得挑着来，给大家整理了具体招儿，照着做就行：
北方地区（东北、华北、西北大部）：户外随便动，注意穿衣服
9 月北方白天不冷不热，尤其是内蒙古中部、新疆中南部，天儿特好，没那么多雨。早上起来去公园遛弯儿、打打太极，晚上吃完饭跟家人一起慢跑、骑行，或者跟着大妈跳广场舞都行 —— 别觉得广场舞老套，跳 1 小时也能出不少汗！
不过早晚温差大，别穿太单薄。建议里面穿个速干 T 恤，外面套个薄卫衣，热了就脱，冷了就穿，免得运动完着凉感冒。要是不想出门，在家跟着刘畊宏跳操、举矿泉水瓶练胳膊劲儿，也能达到效果。
华北、西北局部（内蒙古西南部、陕西、山西）：雨天别出门，在家也能练
这地方 9 月雨水多，可能会下大雨或者连阴雨。下雨就别硬往外跑了，在家找块空地，做开合跳、平板支撑，或者跟着直播练瑜伽 —— 哪怕空间小，原地踏步 10 分钟，也比躺着刷手机强。要是家里有跑步机，走走路、慢跑会儿也挺好。
江南、西南局部（江苏南部、四川东部）：避开午后高温，早晚动一动